Режим дня для здоровья и развития ребенка
Летом дети отдыхали от занятий, многие отказались от четкого графика, дети просыпались в разное время, проводили много времени на свежем воздухе, «перехватывая» обед на ходу, поздно ложились спать. Но лето подошло к концу, начинается учебный год и, важно, чтобы семьи снова сумели сосредоточиться на режиме.
Почему структура и распорядок так важны для растущих детей? Одно из наиболее важных результатов соблюдения режима дня – улучшение когнитивного развития. Когнитивные навыки — это основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, читать, учиться, запоминать, рассуждать и фиксировать внимание. Дети чувствуют себя в безопасности и комфортно, когда у них есть распорядок дня, который позволяет им более эффективно справляться с задачами, избегая стрессовых ситуаций.
Распорядок дня также может помочь детям стать более самостоятельными. Детям нравится знать, что и зачем им предстоит сделать, отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным. Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки, такие как чистка зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время. Правильно организовать режим дня ребенка возможно только с помощью взрослого.
Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребенку распланировать день:
Утро: установите постоянное время для подъема. Нужно успеть почистить зубы и съесть полезный завтрак.
После школы: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем потратьте определенное количество времени для выполнения домашнего задания. Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2-х часов.
Сколько времени должен ребенок тратить на домашнее задание?
2-3 классы – 1,5 часа; 4-5 классы – 2 часа; 6-8 классы – 2,5 часа;
9-11 классы – 3,5 часа.
Для работы за компьютером без перерыва свои нормы:
1-4 классы – 15 минут; 5-7 классы – 20 минут; 8-9 классы – 25 минут; 10-11 классы – 30 минут.
Обратите внимание на питание ребенка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз в день) и сбалансированным: между приемами пищи промежутки не более 3,5-4 часов; ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу; научите ребенка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.
Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития.
Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе: младший возраст: 3-3,5 часа в день; старшеклассники: 2,5 часа в день.
Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.
Перед сном:
– хорошо проветрите детскую спальню;
– после 19:00 часов – спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность);
– сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу;
– обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день).
Сколько должен спать ребенок:
1-4 класс – 10-10,5 часов; 5-7 класс – 10,5 часов; 6-9 класс – 9-9,5 часов; 10-11 класс – 8-9 часов.
Родители! Будет ли соблюдать режим дня ребенок в большей мере зависит от вас. Заложите здоровые привычки еще с раннего возраста.