Здоровые каникулы
Планируете семейный отдых? Доказано, если каникулы ребенка совпадают с отпуском родителей, ребенок становится счастливее. Так что собирайте чемоданы и отправляйтесь в отпуск всей семьей, чтобы познакомить ребенка с увлекательными приключениями, как следует отдохнуть и укрепить здоровье.
Собирайтесь в поездку тщательно, заранее напишите план, примерно он будет выглядеть так: куда поедем; возможно ли оформить туристическую страховку на случай болезни; собрать аптечку (взять все необходимое и двойной запас лекарств, которые принимаете обязательно каждый день); изучить точки общественного питания (ешьте в больших оживленных ресторанах и отелях); подготовить средства защиты от насекомых; собрать одежду, защищающую от солнца, насекомых и теплую одежду (в зависимости от планируемого места отдыха).
Куда бы вы не поехали отпуск можно превратить в здоровый и полезный отдых. Для здоровых каникул потребуется следующее: соблюдение режима дня, здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, безопасность на воде, отказ от вредных привычек, ведь дети копируют поведение родителей.
Режим дня и сон. Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее. Хотя некоторые задачи (например, выполнение домашних заданий) будут исключены из плана, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).
Несмотря на то, что каникулы, по возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.
Питание. Главное придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один хороший вариант для завтрака будь то яичница, омлет или просто вареные яйца. Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов.
Удовольствие – часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес. Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу. Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки – самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного сахара и содержится витамин С. Конечно, “вредные продукты” запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня.
Физическая активность. Физическая активность важна для сохранения и укрепления здоровья. Активность детей во время каникул падает на 80%, вместе с тем наблюдается заметный рост индекса массы тела у детей. Помимо отдыха, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул.
Личная гигиена – защита от инфекций. Основные приемы личной гигиены заключаются в ежедневном душе с мылом, чистке зубов дважды в день. Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками. Ребенок должен знать, как правильно кашлять и чихать, иметь для этого салфетку, которую после использования выбросит.
Даже если вы расслаблены, нужно знать, что любой родитель отдыхает немного меньше, чем ребенок, ведь его задача – следить за ребенком, не спускать с него глаз, быть начеку. Тогда отдых принесет только положительные впечатления.